[...] mi z tym brzuchem i mocno pospinana przeopna i okolice pod żebrami, dzis tylko 30min ale w piątek cała godzine sie chyba uda a ból niesamowity ale jak mus to mus Co do treningu, trener zmotywował przed treningiem bo obciął węgle :D haha A tak serio kolejny mega trening nóg z progres ze się nie spodziwałem, robocza w sidach ma byc na 6 [...]
[...] ale dziś trawienie perfekt jak narazie i mega lekkość której dawno nie czułem xD Sam trening jak wspombialem super, ostatni raz siady zrobiłem lżej i dziś dodałem względem treningu co był 2tyg temu 7.5kg 2s robocze jedna 10 pow drugą już 9 bo z 10 pow bym nie wstał na koniec back off i było pięknie W suwnicy trochę na wyrost no mogło by iść [...]
[...] trening poza planem ale wcale nie jakiś lekki, razem z Adamem klata triceps i na koniec brzuch. Wiadomo troche też gadania było ale w dwóch to szło dosć sprawnie. Po treningu poszliśmy zjeść do mnie na sklep "potreningowy" i debata się przeciągła do 18 %-) Pewno i siedzielibysmy dłużej ale nikt żarcia nie miał, godzina 18 a my raptem po [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Takie kanapeczki co są na focie u Banana to chyba każdy uwielbia %-) Apropo wspólnego treningu to napisałem CI pw jak to wygląda z mojej strony ;-) Szama trzymana dobrze, trening też się udało zrobić http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Przez chorobe odpadł mi trening pleców. nogi siady tył - [...]
Niestety musze się niezgodzić z poprzednikiem Trenując rzeźbę, obcinając kalorie nie możemy nie modyfikować treningu oporowego- ma on bardzo duże znaczenie dla efektów Dajmy na to - obcinamy kalorie, nie dostarczamy organizmowi tylu składników odżywczych co zwykle i z drugiej strony dajemy mu takie same bodźce (nie zmieniamy treningu masowego) [...]
[...] tygodniu inne? Po siłowym ma być aero/interwały – jakie długie aero/ile interwałów? Wolę mieć jasno określone, żeby się później nie migać – nie jest to moja ulubiona część treningu.. 2. Dieta – w ogóle mają mnie nie interesować założenia konkursowe? Tzn wiadomo – miska czysta, ale np zastanawia mnie czy łapię się na ograniczenie co do owoców w [...]
masz 250g ww to po treningu rozkładasz na te 2posiłki przed treningiem nie masz ww po treningu masz ~100% całej puli ww w 1,2 czy 4posiłkach ale to nie do końca jest CBL co Ty masz nawet to mało ma wspólnego z CBL a po drugie są inne tematy do takich pytań jest o CBL/CN czy pojedyncze pytania
o tym pisałem,trzeba wiadro wody miec ze sobą z tego co widzę masz wolną lukę "zaraz po treningu" i aż się tam prosi dać WW najlepiej carbo (50/50 dextro/malto) razem z resztą suppli zresztą wypełnisz tym samym okno anaboliczne ... kolejny posiłek to kolejny "stres" dla flaków ... nie mam luki carbo mam podczas treningu i na razie [...]
[...] a jakim się bylo przed. Niestety. Znam typa co ma diete od Akopa. i trening też. Chłopak masuje, trenuje 4 razy w tyg. Oczywiście przed treningiem 10-15min aerobów i po treningu 15-20min aerobów (w dzień nóg i pleców krócej) trening typowy split, bez szału ale bardzi naładowany. facet na siłce spędza 1'45 do 2h... A dieta? 6 posiłków [...]
[...] - nic wbrew sobie/ nic na siłę. Cardio same w sobie nie są złe. Nie są złe jeśli nie przesadzamy. Jeśli nie wykonujemy na czczo xx minut. Jeśli nie robimy przed i po treningu xx minut. Itd. Z głównej przyczyny = kortyzol! Jakby tego aspektu nie było- cardio pewnie byłoby najlepsza aktywnością jaka istniec może. Ale jest ten hormon. I [...]
[...] nie mniej niż 200g ed. Średnio było ok. 250g. Masa opierała się na połączeniu kilku metod: - Okresowy post - CarbBackLoading - IIFYM 3 posiłki w ciągu dnia. Uczta po treningu (start około 20/21) Jak.wyglądala miska starałem się czasami wrzucać fotki. Postaram się wrzucić resztę ( 2 ostatnie tygodnie również). Z wyglądu jestem zadowolony. [...]
[...] ucinasz kcal w Dt,masz z czego. Nie wszystkie, stopniowo. Zostawiasz sobie ten jeden dzień bez zmian. Sobota? Albo nawet możesz dodać np.50% z tego co wywalisz. -Albo po treningu zapodajesz jakieś finiszersy typu SFP Albo na dobicie już silowo Clustery Drop sety 25-50 reps - podawałem linka u siebie w temacie. Każda metoda dobra. 50reps [...]
widze ze jestes przeciwny brania aminokwasów ale bezpośrednio po treningu chyba warto przyjąć carbo wraz z aminami bo tak to po teningu kurczaka z ryzem jem godzine po treningu i godzine przed treningiem Daj popracowac ukladowi trawiennemu. Jak poslales silny bodziec to miesien sie odbuduje. Wazne jest by przyjac porzadna dawke bialka, ale by [...]
[...] lub jakies inne miesko, popijam mlekiem 4. kolacja - serek wiejski + czasami jakas kanapeczka Po miedzy posilkami zjem jeszcze jakies jogurty, czasami platki sojowe Po treningu wypijam mleko acedofilne Moj profil nie jest uzupelniony chyba wiec: mam 21 lat, 179 cm, 74 kg, cwicze 3/4 razy w tygodniu + jakies aeroby (od 2 miesiecy pass z nimi [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem i chciałem prosić o pomoc. Moze zaczne od tego ze cwicze okolo 5 lat waze 101kg przy wzroscie 175 46w obwodzie bicepsa po treningu okolo 48/49 obwod brzuch 93. nadszedl czas zaczac cwiczyc na rzezbe mam juz djete i plan treningowy opracowany i ogromny zapal!!!!!!!! Teraz tylko brakuje mi suplemantow mianowicie [...]
[...] wolałem zamienić odpowiednio na klatkę i biceps 5. Ostatnie, co to kużwa jest to MDS z sztruksami ? nigdzie nie mogę znaleźć, Fast wytłumaczenie proszę  i to samo z dociskiem. Gdybyś miał czas Jodełko i na to spojrzał, to czekam na komentarz. Dieta do tego ułożona. Dodatkowo BCAA przed treningiem i lekkie carbo po treningu.
[...] głębokie, np trening core stability. Po drugie dobierasz ćwiczenia które pozwalają odciążyć plecy dzięki oparciu/podparciu ale pomagają zaangażować daną grupę mięsni. np treningu pleców, wiosłowanie sztangą cięzkie odpada, ale np wiosłowanie sztangielką w podporze kolanem i ręką o ławkę jest ok. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na [...]
Czesc, Napisałem co robi, tym bardziej że to rada odnośnie treningu na czczo więc po co miałbym zatajać że pije coś jeszcze? Carbo pije w małej ilości w czasie treningu: "Więc na czczo trenując pij izotonik. Czemu? bo powoli dostarczasz małę ilości ww. Nie spowodują skoku cukru i wyrzutu insulina a utrzymają w czasie treningu stały(niski po nocy) [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
